Pszichológusi munkámban fontos számomra, hogy tudományosan megalapozott, igazoltan hatékony módszerekkel dolgozzak. A kognitív viselkedésterápia (CBT) az egyik legismertebb és legnagyobb sikerességgel alkalmazott pszichoterápiás megközelítés, amely évtizedek óta stabil alapját képezi a modern pszichológiai ellátásnak.
Mi a CBT szemlélete?
A CBT abból indul ki, hogy gondolataink, érzéseink és viselkedésünk kölcsönösen hatnak egymásra. Nem elsősorban az események okozzák a panaszainkat, hanem az, ahogyan azokat értelmezzük, és ahogyan ezekre reagálunk. A módszer célja, hogy felismerjük azokat a berögzült negatív gondolkodási és viselkedési mintáinkat, amelyek fenntartják a problémát, majd fokozatosan rugalmasabb, adaptívabb alternatívákat alakítsunk ki. A CBT eredményesen alkalmazható olyan élmény alapú módszerekkel is, mint pl. a mindfulness.
Mik a CBT előnyei
A kognitív viselkedésterápia kiemelkedően erős kutatási háttérrel rendelkezik. Számos nemzetközi irányelvben (például depresszió, szorongásos zavarok, pánikzavar, OCD, PTSD esetén)* elsőként ajánlott módszerként szerepel. Hatékonyságát több ezer kontrollált vizsgálat támasztja alá, és nemcsak a tünetek csökkentésében, hanem a visszaesések megelőzésében is eredményesnek bizonyult.
A CBT strukturált kereteket ad, miközben mindig a kliens egyéni működéséhez igazodik. Általánosságban elmondható, hogy a fókuszáltabb, eredményre koncentráló módszerek közé tartozik, ami már rövid távon is gyakran hoz gyors, pozitív változást a pszichés nehézségek terén.
Hogyan zajlik a munka?
A CBT általában célorientált és együttműködésen alapuló folyamat. A közös munka során feltérképezzük a problémát fenntartó gondolkodási sémákat, automatikus gondolatokat és viselkedési mintákat. A hangsúly nemcsak a megértésen, hanem a tapasztalati tanuláson van, biztonságos lépésekben történik a változás. A munka soán használunk élmény alapú módszereket (pl. mindfulness alapú relaxációk, viselkedéspróbák) és használunk adott esetben munkalapokat is.
A módszer egyik ereje, hogy konkrét eszközöket ad a kliens kezébe, amelyek az üléseken kívül is használhatók a mindennapokban.
Sémák és mélyebb mintázatok
A kognitív viselkedésterápia a gondolkodás mélyebb szervezőelveivel, az úgynevezett sémákkal is dolgozik. Ezek a sémák korai élettapasztalatokból kialakult, viszonylag tartós érzelmi–kognitív mintázatok, amelyek meghatározzák, hogyan értelmezzük önmagunkat, másokat és a világot. Gyakran automatikusan működnek, és észrevétlenül befolyásolják kapcsolatainkat, önértékelésünket és döntéseinket. A CBT segít ezek felismerésében, tudatosításában és fokozatos átalakításában, hogy rugalmasabb, kiegyensúlyozottabb belső működés alakulhasson ki. Erre az elméleti és gyakorlati alapra épül a sématerápia is.
Milyen elakadások esetén lehet hasznos a CBT?
A kutatások alapján a kognitív viselkedésterápia eszköztára hatékonyan alkalmazható többek között az alábbi nehézségek esetén:
A CBT fókusza azon van, hogy bizonyos gondolkodási és viselkedési minták hogyan tartják fenn a nehézségeket, és hogyan lehet ezeken tudatosan, lépésről lépésre változtatni.
A kognitív viselkedésterápia egyszerre biztonságos, átlátható és bizonyítottan hatékony. Segít megérteni a saját működésedet, megbízható keretet ad ahhoz, hogy lépésről lépésre visszanyerd a tudatosságot az érzéseid kapcsán, az irányítást az életed felett.
Ha olyan módszert keresel, amely egyszerre gyakorlatias és mélyebb önismeretet is ad, a CBT stabil alapot jelenthet a közös munkához.
*Az itt felsorolt problémák esetén pszichiáter vagy klinikai szakpszichológus felkeresése javasolt. Az általam nyújtott tanácsadás nem minősül pszichoterápiának, és nem helyettesíti az egészségügyi ellátást.
E módszer segíthet a nehéz élmények és érzések feldolgozásában anélkül, hogy azokat újra át kellene élni vagy akár beszélni kellene róluk.
Tanácsadó pszichológus, pszichiáter, klinikai szakpszichológus, pszichoterapeuta? Segítek eligazodni a kompetenciákkal kapcsolatban.
A pszichológus állandóan elemez és átlát rajtam? Csak ül és hallgat, nem szól? A végén úgyis az lesz a konklúzió, hogy anyám a hibás mindenért?
